刘俊华老师讲座现场

 

呼吸放松训练互动环节

 

老师们认真聆听并配合做减压小活动

 

刘老师现场分享传授健康心理诀窍

 

为切实关爱教师心理健康，提升教职工心理调适能力，2026年7月13日上午，郑州市中医院心理治疗师、国家二级心理咨询师刘俊华老师应邀走进郑州市第十四高级中学，为全体教职工带来了一场题为“舒心解压，赋能前行”的心理健康教育专题讲座。本次活动在学校多功能报告厅举行，全体教师参会，现场气氛热烈，互动频繁。

讲座从“教师心理压力自测”互动环节拉开帷幕。刘老师引导在场教师正视自身心理状态，她指出，教师从事的是“心灵的事业”，教师的身心状态不仅关乎个人健康，更对学生成长有着深远影响。针对教师工作压力疏导与焦虑情绪自我调节，刘老师结合日常教育案例，详细剖析了压力来源，并现场带领大家体验呼吸放松训练——通过调整呼吸节奏来平复情绪、缓解紧张，不少老师反馈短短几分钟便感受到了明显的身心放松。针对当前教育行业普遍存在的职业倦怠问题，刘老师从认知行为调整的角度切入，引导教师们重新审视工作意义与自我价值，鼓励大家通过调整内在认知来重建职业热情，有效预防职业倦怠。

在沟通心理调适方面，刘老师围绕面对学生、家长、同事等不同沟通场景，系统阐述了非暴力沟通的核心方法，帮助老师们在复杂的人际关系中保持内心平和，学会用温和而清晰的语言表达需求，避免情绪化沟通带来的摩擦与消耗。在工作与家庭平衡板块，她结合真实案例分析了“工作—家庭”冲突的心理根源，并给出了兼顾两者的实用建议。讲座最后，刘老师还现场传授了多种办公室和课间就能操作的简易放松方法：从肌肉渐进放松到正念觉察，从情绪宣泄技巧到微运动减压，层层递进、干货满满，老师们认真聆听、积极参与体验，纷纷表示这些小技巧简单易行，回去就能用上。

本次讲座内容丰富、贴近实际，不仅让郑州市第十四高级中学全体教师深刻认识到心理健康的重要性，更掌握了切实可行的自我调适方法。正如刘老师在寄语中所说：“芸芸众生都需要被温柔以待。”希望每一位教师在辛勤耕耘的同时，学会善待自己、关爱自己，以更加阳光积极的心态投入教育教学工作，让教育的田野上始终绽放温暖与力量。